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紫薯西兰花杂蔬沙拉

不做妖精好多年

收录时间：2021-11-22 08:53:48 热度：9384℃

紫薯西兰花杂蔬沙拉的做法

1张图片

“ 沙拉酱的热量很高，所以，瘦身的一所有的沙拉，都是不用沙拉酱的，用点芝麻盐，不到一克的芝麻盐，有点咸味和芝麻香，热量却是极低的。 ”

食材明细

主料

紫薯 80克
西兰花 80克
平菇 20克
油菜 20克
番茄 50克

辅料

黑芝麻 小许
食盐小许
白芝麻 适量

美食特点

原味口味
拌工艺
十分钟耗时
简单难度

紫薯西兰花杂蔬沙拉的做法步骤

1
平菇洗净。
2
锅烧水。
3
水开放撕开的平菇焯水。
4
水开即可。
5
捞出沥干水分。
6
备用。
7
西兰花洗净，分开。
8
油菜洗净。
9
煮锅烧水。
10
水开放西兰花。
11
放油菜。
12
焯水至断生变色即可。
13
煮熟的紫薯，已经凉透了，去皮。
14
切块。
15
放蔬菜锅里烫热。
16
番茄洗净。
17
切块。
18
放上，平菇，油菜，西兰花，紫薯。
19
黑白芝麻，加食盐。
20
捣碎。
21
取一些。
22
撒在时蔬上。
23
成品。
24
成品。
25
可以开动了，这一餐，有绿色蔬菜，有红色蔬菜，有主食，有菇类，还有优质产品油脂。如果再放点优质蛋白质就更好了。

本次制作《紫薯西兰花杂蔬沙拉》所使用的厨具：煮锅

菜谱标签：凉菜家常菜午餐晚餐

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