成人的建议摄取量是 130 μ g （体重 1kg 需 1 μ g ）。妊娠期和哺乳期妇女的日摄取量是 175 ～ 200 μ g 。

　　建议日摄取量：
　　海带和其他的海藻类，洋葱以及海鲜类，含碘丰富的土壤所出产的蔬菜。

　　食物来源：
　　带和其他的海藻类，洋葱以及海鲜类，含碘丰富的土壤所出产的蔬菜。

　　需要人群：
　　吃生甘蓝类蔬菜过多的人可能产生碘不足的现象；严重缺碘者会患甲状腺肥大、甲状腺机能减退等疾病。

　　缺乏症：
　　甲状腺肥大、甲状腺机能减退。

　　功效：

　　转化多余的脂肪，帮助减轻体重
　　促进适度的发育
　　赐予活力
　　提高反应的敏捷性
　　促进毛发、指甲、皮肤、牙齿的健康

（责任编辑：李宇胜）